운동해도 체력 저하는 막을 수 없다? 35세 전후 체력 저하와 지금 운동해야 하는 이유
운동을 꾸준히 하면 체력이 계속 유지될 것 같지만, 우리의 체력과 근력, 신체 능력이 대체로 35세 이전부터 서서히 낮아지기 시작한다는 학술 논문이 있다. 운동을 하든 하지 않든, 체력이 정점을 지나 내려가기…
생활 속에서 실천할 수 있는 건강 관리 방법과 질병 예방, 식습관 개선 팁을 다룹니다.
주 2회 러닝 효과 있을까? 80/20 러닝 훈련법과 초보자 달리기 방법
주 2회 러닝이든, 주 2회 러닝이든 러닝을 시작하면 매번 열심히 달리게 된다. 오늘도 땀을 충분히 흘렸고, 숨도 꽤 찼고, 운동한 느낌도 확실하다. 그런데 시간이 지나도 기록은 크게 좋아지지 않는다. 오히려…
매일 반복하는 노화 식습관 3가지, 오히려 빨리 늙을 수 있다
바쁘게 살다 보면 식사는 점점 습관처럼 굳어진다. 배가 고프니까 먹고, 편하니까 고르고, 익숙하니까 또 손이 간다. 그 순간에는 별문제 없어 보인다. 몸이 바로 이상 신호를 보내는 것도 아니다. 그래서 그냥…
아연 부족이 걱정된다면? 아침 식사에 좋은 재료와 간단한 먹는 법 3가지
아침밥을 제대로 차려 먹자고 생각할 때는 많다. 밥에 국 하나 놓고 반찬도 몇 가지 꺼내 먹고 싶지만, 막상 아침시간이 되면, 마음처럼 되지 않는다. 그렇다 보니 영양까지 꼼꼼히 챙기기는 더 어려워진다.…
변비 원인, 다시 봐야 할 식사 습관 3가지
변비 원인을 생각하면, 먹은 음식을 떠올리게 된다. 우유가 문제였나, 밀가루를 많이 먹어서 그런가, 바나나를 먹어서 그런 건가 하고 하나씩 짚어보게 된다. 물론 식사가 변비에 영향을 주는 건 맞다. 다만 실제로는…
철분 부족이 걱정된다면, 아침에 달걀과 함께 먹기 좋은 철분 채소들
철분 부족이면 몸이 쉽게 늘어지고, 조금만 움직여도 피곤하게 느껴지거나, 집중이 잘 안 되는 상태로 이어질 수 있다. 문제는 철분이 일부러 챙기지 않으면 생각보다 부족해지기 쉽다는 점이다. 그렇다고 무조건 철분이 많은…
무산소 운동이란 어떤 운동일까? 종류와 효과, 유산소 운동과의 차이점
"무산소 운동이란 게 정확히 어떤 운동을 말하는 건가요?" "유산소 운동이랑은 구체적으로 뭐가 다른지 잘 모르겠어요" 평소 꾸준히 운동하는 습관이 없으신 분들이라면 무산소 운동이 정확히 무엇인지, 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화를…
간단한 아침식사 추천, 완벽하지 않아도 괜찮은 아침밥 습관
입학, 취업, 부서 이동처럼 생활 환경이 크게 바뀌는 시기에는 몸과 마음이 생각보다 쉽게 흔들린다. 특히 봄에는 새로운 일정에 적응하느라 긴장도 많고, 아침마다 준비할 것도 늘어난다. 그러다 보면 잠드는 시간이 늦어지고,…
양파 효능 제대로 보려면? 자른 후 15분 기다려야 하는 이유
양파는 식탁에서 빠지기 어려운 재료다. 된장찌개를 끓일 때도 한 줌 들어가고, 제육볶음이나 카레, 볶음밥을 만들 때도 자연스럽게 손이 간다. 고기를 먹을 때 곁들이는 양파채, 새콤하게 담가두는 양파장아찌, 샐러드에 얇게 올리는…
꼬리에 꼬리를 무는 생각, 이제 그만! 잡생각 없애는 법 4가지와 심리 처방전
밤만 되면 찾아오는 "그때 왜 그랬을까?" 하는 후회나 "내일 잘 못 되면 어쩌지?" 하는 불안감 때문에 잠 못 이루는, 한 번 시작되면 멈추지 않는 이 생각의 소용돌이는 성격 탓이 아니다.…
아침식사가 혈당 스파이크의 주범? 피해야 할 메뉴 3가지
많은 분이 아침을 건강하게 시작하기 위해 요거트에 그래놀라를 얹거나, 상큼한 과일 식단을 선택하곤 한다. 다이어트와 미용을 생각한 식단처럼 보이지만, 이 메뉴들이 공복 혈당 관리에는 치명적일 수 있다. 오늘은 우리가 건강하다고…
나쁜 콜레스테롤(LDL)을 높이는 음료
혈액 검사 결과에서 '나쁜 콜레스테롤' 수치가 높다는 말을 들으면, 가장 먼저 삼겹살이나 튀김 같은 기름진 음식을 줄여야겠다고 생각할 것이다. 물론 식습관 관리에서 지방 섭취를 조절하는 것은 당연하지만, 우리가 일상에서 무심코…
비타민 D 결핍을 예방하자! 아침에 요거트와 함께 먹으면 좋은 식품 3가지
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 영양소다. 그리고, 장에서 칼슘 흡수를 늘리고, 체내 칼슘을 유지해 뼈 건강에 관여하며, 동시에 근육과 면역 기능과도 연결된다. 문제는 현대인의 생활 방식이다. 실내에 머무는 시간이 길고…
‘제로 칼로리’ 탄산음료 탄산수 vs 제로콜라, 다이어트 중에는 무엇을 마시는 게 나을까
입안이 답답할 때 한 번에 정리되는 그 시원한 느낌 때문에, 다이어트 중에도 손이 가는 음료가 바로 탄산수와 제로콜라다. 둘 다 칼로리가 거의 없거나 0kcal로 표시되는 제로 칼로리 제품이 많다 보니,…
봄에 더 위험한 고령자 탈수 증상 대처법
탈수 증상 대처법이라고 하면 대개 한여름 더위부터 떠올리기 쉽다. 그런데 봄도 안심할 수 있는 계절은 아니다. 기온이 오르기 시작하고 바깥 활동이 늘어나면 몸 밖으로 빠져나가는 수분도 자연히 많아진다. 문제는 많은…
고구마 다이어트할 때는 이렇게 먹는 편이 낫다
고구마는 몸에 좋다는 이미지가 강하다. 포만감도 있고, 달달해서 간식처럼 먹기에도 좋다. 그래서 다이어트할 때 아예 밥 대신 고구마를 챙기는 사람도 많다. 그렇다면 고구마 다이어트를 시작할 때, 정말 매일 먹어도 괜찮을까.…
유통기한 지난 요거트, 먹어도 될까?
유통기한 지난 요거트, 이걸 그냥 먹어도 될까, 아니면 버리는 게 맞을까. 특히 우유가 들어간 식품이다 보니 괜히 배탈이라도 날까 걱정부터 앞선다. 이 글에서는 요거트의 유통기한을 어떻게 이해해야 하는지, 실제로 언제까지…
오렌지 영양성분은 무엇일까? 효과와 하루 권장 섭취량까지
오렌지는 워낙 흔해서 특별하게 느껴지지 않는 과일이다. 냉장고에 늘 들어 있고, 식후나 간식으로 자연스럽게 손이 간다. 그런데 막상 “영양이 뭐냐”고 물으면 비타민 C 정도만 떠올리는 경우가 많다. 그래서 이번에는 오렌지…
이유 없이 짜증날때 장내 환경이 감정까지 좌우한다
아무 이유 없이 짜증날때는 평소라면 그냥 넘겼을 말에도 괜히 신경이 쓰이고, 사소한 상황에서도 감정이 쉽게 흔들린다. 주변에서는 “오늘 왜 이렇게 예민해?”라고 묻지만, 정작 본인도 이유를 설명하기 어렵다. 이런 상태를 단순히…
수면 방해하는 음식 4가지 (샐러드, 요거트)
"몸에 좋다는 것만 골라 먹는데, 왜 아침마다 몸은 천근만근일까?" 유기농 채소를 챙겨 먹고 영양제까지 꼬박꼬박 챙기는데도 정작 아침에 일어나면 속이 더부룩하고, 밤새 깊은 잠을 못 자서 눈꺼풀이 무겁게 느껴지는 경험…
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