숙면에 좋은 음식은 무엇일까?, 밤잠을 준비하는 아침 식사 퀴즈
숙면에 좋은 음식으로 계란과 두부 같은 단백질 식품이 꼽히는 이유를 알아본다. 트립토판과 멜라토닌의 관계를 아침 식사 퀴즈로 정리했다.
생활 속에서 실천할 수 있는 건강 관리 방법과 질병 예방, 식습관 개선 팁을 다룹니다.
스쿼트 전 플랭크, 자세가 안정되고 깊이가 달라지는 이유
스쿼트를 할 때 “코어에 힘을 주라”는 말을 자주 듣지만 배에 힘을 준다는 것이 정확히 어떤 느낌인지 몰라 자세가 흔들리는 경우가 적지 않다. 코어는 복근만을 뜻하지 않는다. 옆구리와 허리, 척추 주변의…
자기 전 스트레칭, 침대 위 1분 ‘만세 자세’로 숙면 준비하기
잠을 설친 다음 날은 몸이 먼저 안다. 아침부터 몸이 무겁고, 충분히 잤다고 생각했는데도 피로가 쉽게 가시지 않는다. 잠든 시간만 따지기보다 잠자리에 들기 전 몸이 얼마나 긴장해 있었는지도 돌아볼 필요가 있다.…
수면 퀴즈, 피부 골든타임은 정말 밤 10시부터 새벽 2시까지일까
"밤 10시부터 새벽 2시까지는 피부를 위한 골든타임이다.” 한 번쯤 들어봤을 말이다. 일찍 자야 피부가 좋아진다는 이야기에는 늘 이 시간대가 따라붙었다. 그런데 이제는 이 말을 조금 다르게 볼 필요가 있다. 이런…
치주질환 관리, 오늘부터 바꿔야 할 치아 지키는 생활습관 4가지
입안은 생각보다 쉽게 지친다. 집안일을 하다가 과자를 하나 집어 먹고, 일을 하다 커피를 오래 들고 마신다. 책상 위에 달콤한 음료를 놓아두고 하루 종일 조금씩 마시는 일도 흔하다. 대수롭지 않은 습관처럼…
방귀가 잦은 이유, 나도 모르게 공기를 많이 삼키고 있다?
방귀는 누구에게나 생기는 자연스러운 몸의 작용이다. 그런데 평소보다 횟수가 늘면 신경이 아무래도 쓰인다. 중요한 자리에서 갑자기 나올 것 같거나, 배가 더부룩하고 가스가 차는 느낌 때문에 불편해지는 날도 있다. 방귀가 잦은…
어깨 목 스트레칭, 하루 3분 셀프 두피 마사지로 가볍게 관리하기
몸이 피곤할 때 가장 먼저 무겁게 느껴지는 곳이 목과 어깨일 때가 많다. 오래 앉아 있거나 스마트폰을 오래 보고 나면 목 뒤가 뻐근하고, 어깨가 아래로 내려앉는 듯한 느낌이 든다. 이럴 때는…
운동해도 체력 저하는 막을 수 없다? 35세 전후 체력 저하와 지금 운동해야 하는 이유
운동을 꾸준히 하면 체력이 계속 유지될 것 같지만, 우리의 체력과 근력, 신체 능력이 대체로 35세 이전부터 서서히 낮아지기 시작한다는 학술 논문이 있다. 운동을 하든 하지 않든, 체력이 정점을 지나 내려가기…
주 2회 러닝 효과 있을까? 80/20 러닝 훈련법과 초보자 달리기 방법
주 2회 러닝이든, 주 2회 러닝이든 러닝을 시작하면 매번 열심히 달리게 된다. 오늘도 땀을 충분히 흘렸고, 숨도 꽤 찼고, 운동한 느낌도 확실하다. 그런데 시간이 지나도 기록은 크게 좋아지지 않는다. 오히려…
매일 반복하는 노화 식습관 3가지, 오히려 빨리 늙을 수 있다
바쁘게 살다 보면 식사는 점점 습관처럼 굳어진다. 배가 고프니까 먹고, 편하니까 고르고, 익숙하니까 또 손이 간다. 그 순간에는 별문제 없어 보인다. 몸이 바로 이상 신호를 보내는 것도 아니다. 그래서 그냥…
아연 부족이 걱정된다면? 아침 식사에 좋은 재료와 간단한 먹는 법 3가지
아침밥을 제대로 차려 먹자고 생각할 때는 많다. 밥에 국 하나 놓고 반찬도 몇 가지 꺼내 먹고 싶지만, 막상 아침시간이 되면, 마음처럼 되지 않는다. 그렇다 보니 영양까지 꼼꼼히 챙기기는 더 어려워진다.…
변비 원인, 다시 봐야 할 식사 습관 3가지
변비 원인을 생각하면, 먹은 음식을 떠올리게 된다. 우유가 문제였나, 밀가루를 많이 먹어서 그런가, 바나나를 먹어서 그런 건가 하고 하나씩 짚어보게 된다. 물론 식사가 변비에 영향을 주는 건 맞다. 다만 실제로는…
철분 부족이 걱정된다면, 아침에 달걀과 함께 먹기 좋은 철분 채소들
철분 부족이면 몸이 쉽게 늘어지고, 조금만 움직여도 피곤하게 느껴지거나, 집중이 잘 안 되는 상태로 이어질 수 있다. 문제는 철분이 일부러 챙기지 않으면 생각보다 부족해지기 쉽다는 점이다. 그렇다고 무조건 철분이 많은…
무산소 운동이란 어떤 운동일까? 종류와 효과, 유산소 운동과의 차이점
"무산소 운동이란 게 정확히 어떤 운동을 말하는 건가요?" "유산소 운동이랑은 구체적으로 뭐가 다른지 잘 모르겠어요" 평소 꾸준히 운동하는 습관이 없으신 분들이라면 무산소 운동이 정확히 무엇인지, 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화를…
간단한 아침식사 추천, 완벽하지 않아도 괜찮은 아침밥 습관
입학, 취업, 부서 이동처럼 생활 환경이 크게 바뀌는 시기에는 몸과 마음이 생각보다 쉽게 흔들린다. 특히 봄에는 새로운 일정에 적응하느라 긴장도 많고, 아침마다 준비할 것도 늘어난다. 그러다 보면 잠드는 시간이 늦어지고,…
양파 효능 제대로 보려면? 자른 후 15분 기다려야 하는 이유
양파는 식탁에서 빠지기 어려운 재료다. 된장찌개를 끓일 때도 한 줌 들어가고, 제육볶음이나 카레, 볶음밥을 만들 때도 자연스럽게 손이 간다. 고기를 먹을 때 곁들이는 양파채, 새콤하게 담가두는 양파장아찌, 샐러드에 얇게 올리는…
꼬리에 꼬리를 무는 생각, 이제 그만! 잡생각 없애는 법 4가지와 심리 처방전
밤만 되면 찾아오는 "그때 왜 그랬을까?" 하는 후회나 "내일 잘 못 되면 어쩌지?" 하는 불안감 때문에 잠 못 이루는, 한 번 시작되면 멈추지 않는 이 생각의 소용돌이는 성격 탓이 아니다.…
아침식사가 혈당 스파이크의 주범? 피해야 할 메뉴 3가지
많은 분이 아침을 건강하게 시작하기 위해 요거트에 그래놀라를 얹거나, 상큼한 과일 식단을 선택하곤 한다. 다이어트와 미용을 생각한 식단처럼 보이지만, 이 메뉴들이 공복 혈당 관리에는 치명적일 수 있다. 오늘은 우리가 건강하다고…
나쁜 콜레스테롤(LDL)을 높이는 음료
혈액 검사 결과에서 '나쁜 콜레스테롤' 수치가 높다는 말을 들으면, 가장 먼저 삼겹살이나 튀김 같은 기름진 음식을 줄여야겠다고 생각할 것이다. 물론 식습관 관리에서 지방 섭취를 조절하는 것은 당연하지만, 우리가 일상에서 무심코…
비타민 D 결핍을 예방하자! 아침에 요거트와 함께 먹으면 좋은 식품 3가지
비타민 D는 칼슘 흡수를 돕는 영양소다. 그리고, 장에서 칼슘 흡수를 늘리고, 체내 칼슘을 유지해 뼈 건강에 관여하며, 동시에 근육과 면역 기능과도 연결된다. 문제는 현대인의 생활 방식이다. 실내에 머무는 시간이 길고…
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