건강

겨울 아침에 눈을 떴을 때, 유난히 손과 발이 차갑게 느껴지거나, 오후가 되면 종아리가 묵직하고 뻐근해진 경험이 있다면, 그리고 이러한 일들이 반복이 되고 있다면, 내 몸에 무슨 문제가 아닌지 괜히 걱정이 앞서곤 한다. 추위를 잘 타는 체질이나, 쉽게 붓는 상태의 배경에는 우리 몸속 혈관의 99%를 차지하는 모세혈관이 관여하고 있다. 머리카락보다 훨씬 가는 이 미세한 통로들이 겨울철 … Read more

찬 바람이 옷깃을 파고드는 한겨울이 되면 유독 “배가 살살 아프다”, “소화가 안 되고 속이 더부룩하다”며 불편함을 호소하는 분들이 많아진다. 기온이 급격히 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 혈관을 수축시키는데, 이때 위장으로 가는 혈류량이 줄어들면서 장의 움직임(연동운동)이 눈에 띄게 둔해지기 때문이다. 활동량이 줄어드는 겨울철, 장이 제 기능을 못 하면 면역력이 떨어지는 것은 물론 피부 트러블이나 만성 … Read more

나른한 오후 3시, 업무나 공부에 지쳐갈 때쯤이면 어김없이 찾아오는 손님이 있다. 바로 “아, 당 떨어진다” 편의점으로 달려가 초콜릿이나 과자를 집어 들자니 칼로리와 정제설탕, 지방이 신경 쓰이고, 그렇다고 꾹 참자니 스트레스가 쌓인다. 이럴 때 죄책감 없이, 오히려 내 몸을 챙기면서 달콤함을 즐길 수 있는 간단 ‘홈 디저트’ 레시피가 있다. 준비물은 딱 세 가지. 바나나, 콩가루(인절미 가루), … Read more

피곤할 때 눈 밑 떨림이 있거나, 이유 없이 근육이 뭉칠 때 가장 먼저 찾아야 할 천연 진정제이자 에너지의 근원인 마그네슘이다. 한국인의 식단은 탄수화물 비중이 높고, 마그네슘을 고갈시키는 커피 소비량이 많아 만성적인 부족에 시달리기 쉽다. 오늘 글에서는 이토록 중요한 마그네슘이 도대체 우리 몸에서 무슨 일을 하는지, 그리고 바쁜 아침에 마그네슘을 꽉 채우는 레시피도 소개한다.   마그네슘은 … Read more

가족 중 누군가가 치매 진단을 받는다는 것. 한 사람의 질병으로 끝나지 않는다. 사랑하던 부모님, 혹은 배우자가 예전과 다른 낯선 모습으로 변해가는 과정을 지켜보는 일은 가족 모두에게 깊은 상실감과 막막함을 안겨준다. 특히 매일 얼굴을 맞대고 돌봐야 하는 상황이라면, 머리로는 이해해도 가슴으로는 받아들이기 힘든 순간들이 파도처럼 밀려오곤 한다. 오늘은 치매 환자 가족이 꼭 지켜야 할 치매환자 대화법을 … Read more

눈리는 다섯 가지 감각 중에서도 시각에 의존하는 비중이 가장 높다. 출퇴근길의 스마트폰, 업무 중 모니터, 퇴근 후 TV 시청까지. 하루 대부분의 시간을 눈으로 정보를 받아들이며 살아간다. 그만큼 눈은 혹사당하기 쉽고, 시력 저하 역시 점점 흔해지고 있다. 그런데 눈 건강이 나빠지는 이유는 단순히 ‘많이 써서’만이 아니다. 구조적인 이유부터 환경적 요인, 생활 습관까지 복합적으로 얽혀 있다.   … Read more

바쁜 하루를 마치고 욕조에 차가워진 몸을 담글 시간 또는 의욕이 없을 때, 대부분은 “그냥 대충 샤워나 하자”며, 빠르게 몸을 씻는 것을 끝내곤 한다. 하지만 겨울처럼 특히나 손발이 차가울때 샤워만으로는 충분히 체온이 오르지 않아, 금세 손끝과 발끝이 차가워지는 걸 느끼게 된다. 이렇게 차가운 상태를 방치하면, 이불 속에서도 발이 시려 잠이 잘 오지 않거나, 아침에 일어났을 때 … Read more

저녁은 낮보다 활동량이 줄어드는 시간대이기 때문에 조금만 많이 먹어도 지방으로 전환되기 쉽다. 그래서 저녁 식사에서는 탄수화물뿐 아니라 지방도 함께 조절해야 혈당 조절 다이어트를 성공으로 이끌 수 있다. 또한 탄수화물은 섭취 후 바로 혈당에 영향을 주지만, 지방은 몇 시간에 걸쳐 서서히 혈당을 끌어올린다. 따라서 살 안 찌는 저녁을 위해서는 동물성과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하고, 근육을 … Read more

“탄수화물 제한을 열심히 하고 있는데도 살이 안 빠진다.” “밥을 먹으면 바로 살이 찔 것 같아 불안하다.” 혹시 이런 고민을 하고 있지 않은가요? 살이 빠지지 않는 이유는 먹는 방식에 있을지도 모른다. 이번에는  아침과 점심에 실천할 수 있는 살빠지는 식단 원칙과 혈당을 안정시키는 비결을 소개한다. 아침에 살빠지는 식단, 혈당 폭등을 막는 3가지   혈당 개선과 다이어트 성공의 … Read more

버섯은 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 건강을 위해 평소 식단에 자주 포함시키는 사람도 많을 것이다. 하지만 아무리 몸에 좋은 식재료라도, 모든 사람이 마음껏 먹어도 되는 건 아니다. 이번 글에서는 버섯이 가진 영양적 특징을 살펴보며, 특히 섭취 시 주의가 필요한 사람은 누구인지 자세히 알아본다.   버섯 건강 영양과 식이섬유 버섯에는 종류가 정말 다양하다. 흔히 먹는 팽이버섯, 새송이 … Read more

잊고 싶지 않은 일, 잊고 싶지 않은 사람을 정말로 잊지 않고 살 수 있는 미래. 그런 세상이 온다면 얼마나 좋을까. 아직은 실험 초기 단계지만, 알츠하이머병의 진행을 거꾸로 되돌리는 데 성공했다는 연구 결과가 발표됐다. 치매 중에서도 가장 심각하고, 아직까지 확실한 치료법이 없는 이 알츠하이머병 치료에 드디어 한 줄기 희망이 보이기 시작했다.   뇌 속 쓰레기 처리 … Read more

글루텐 프리 식품들은 마트나 백화점에서 쉽게 찾아볼 수 있다. 하지만 한편에서는 “정말 효과가 있는 걸까?”, “실제로 하면 살이 빠질까?” 같은 의문을 갖는 사람도 많을 것이다. 이번 글에서는 글루텐 프리 다이어트 효과와 일상 속에서 쉽게 활용할 수 있는 식재료를 소개한다.   글루텐 프리란 무엇일까? 글루텐 프리란, 글루텐이라는 단백질을 포함한 밀이나 호밀 제품을 섭취하지 않는 식사를 말한다. … Read more

비만이 건강에 치명적이라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 과체중보다 저체중이 더 위험할 수 있다. 지나친 마름은 면역력 저하, 골밀도 감소, 생리 불순 등 여러 가지 신체적 불조화를 불러오기 쉽고, 장기적으로는 심각한 질환으로 이어질 수 있다는 점에서 주의가 필요하다. 이 글에서는 저체중 위험성과 그에 대한 대처법, 그리고 BMI를 활용한 자가 체크 방법까지 함께 풀어 보겠다.   비만도 저체중도 … Read more

여러분은 어릴 적 여름방학 숙제를 미리 해치우는 편이었을까, 아니면 방학이 끝나기 직전 이틀 동안 벼락치기로 끝내는 타입이었을까? 아마 부모님이나 형제의 도움을 받으며 울면서 마무리했던 기억이 있는 사람도 있을 것이다. 그런데 중국에서는 이 여름방학 숙제 스트레스가 훨씬 더 심각한 문제로 번진 사례가 있었다.   여름방학 끝, 아이들이 여름방학 숙제 스트레스로 줄줄이 병원으로 2025년 8월 26일 밤 … Read more

매일 아침, 출근길에 얼마나 시간을 쓰고 계신가요? 만약 한쪽 편도만 50분을 훌쩍 넘긴다면, 그 긴 시간이 이미 잠자리의 질에 영향을 주고 있을지도 모른다. 오사카공립대학교 대학원 생활과학연구과의 연구에 따르면, 통근 시간이 편도 50분 이상인 사람은 불면증에 걸릴 위험이 1.35배 증가하는 것으로 나타났다. 게다가 통근 시간뿐 아니라 우리가 살고 있는 집의 넓이까지도 모르는 사이에 수면의 질을 좌우한다는 … Read more

여름이 끝나고 가을이 다가오면, 이유 없이 불안하거나 쓸쓸한 기분이 몰려올 때가 있다. 더위가 한풀 꺾이고 지내기 좋은 계절이 되었다고 기분이 상쾌해지는 사람도 있지만, 이 시기에 마음의 균형이 흔들리는 경우도 많다. 이번 글에서는 여름이 끝나면 불안이나 외로움을 느끼는 이유와 그것이 미치는 영향, 그리고 적절한 대처 방법까지 정리했다.   여름이 끝나면 불안과 쓸쓸함을 느끼는 이유 여름이 지나며 … Read more

하루에 7,000보를 걸었다면, 이는 대략 5km 정도에 해당한다. 시간으로 따지면 약 1시간 정도의 산책이나 가벼운 워킹과 비슷한 수준이다. 지금까지 건강 관리의 목표로 흔히 알려진 건 하루 1만 보 걷기였다. 그러나 2025년 7월 23일, 의학 학술지 “The Lancet Public Health에 게재된 논문에는 꼭 1만보를 채우지 않아도, 7,000보만으로도 다양한 질병과 건강 위험을 크게 줄일 수 있다고 한다. … Read more

탄산수는 수분 보충도 되고, 특히 무가당 탄산수는 ‘건강에 좋을 것 같다’는 느낌이 있어서, 습관적으로 매일 마시는 분들도 많을 것이다. 그런데 체질이나 마시는 방법에 따라 오히려 건강에 해가 될 수 있는 경우도 있다. 그래서 이번에는 탄산수를 자주 마시는 사람일수록 알아두면 좋은 점과, 건강하게 마시는 방법을 정리했다.   탄산수가 ‘몸에 좋다’는 이미지는 어디서 왔을까? 탄산수는 마셨을 때 … Read more

여름이 되면 많이 먹게 되는 과일 중 하나가 수박일 것이다. 그리고 수박에 소금을 뿌려 먹는 사람들도 많을 것인데, 왜 수박에 소금을 뿌려서 먹는 이유를 하나씩 설명하려 한다. 수분만 있는 게 아니다? 수박은 90% 이상이 수분이라 영양이 거의 없다고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않다. 수박에 풍부하게 들어 있는 대표적인 영양소가 ‘칼륨’이다. 칼륨은 우리 몸 속의 불필요한 … Read more

“자꾸 피부가 건조해져서 보습제를 발라도 가렵고 각질이 일어나요.” 이런 증상을 겪고 있다면, 단순한 건성 피부가 아니라 ‘당뇨병’이 원인일 수 있다.   건조한 피부, 알고 보니 당뇨병 때문일 수도? 건조한 피부와 당뇨병이 관련이 있다는 이야기를 들으면, 고개를 갸웃하게 될지도 모른다. 하지만 혈당이 높아지면 체내 수분이 소변과 함께 빠져나가기 쉬워지고, 그로 인해 몸 전체가 쉽게 건조해지며, 피부도 … Read more