건강

고구마는 몸에 좋다는 이미지가 강하다. 포만감도 있고, 달달해서 간식처럼 먹기에도 좋다. 그래서 다이어트할 때 아예 밥 대신 고구마를 챙기는 사람도 많다. 그렇다면 고구마 다이어트를 시작할 때, 정말 매일 먹어도 괜찮을까. 결론부터 말하면, 적당한 양을 지켜 먹는다면 매일 먹는 것 자체는 큰 문제가 없다. 다만 많이 먹는 순간, 고구마는 탄수화물 비중이 높은 식품이라, 양 조절 없이 … Read more

유통기한 지난 요거트, 이걸 그냥 먹어도 될까, 아니면 버리는 게 맞을까. 특히 우유가 들어간 식품이다 보니 괜히 배탈이라도 날까 걱정부터 앞선다. 이 글에서는 요거트의 유통기한을 어떻게 이해해야 하는지, 실제로 언제까지 먹어도 괜찮은지, 그리고 절대 먹으면 안 되는 상태는 어떤 모습인지까지 현실적인 기준으로 풀어본다. 수면 방해하는 음식 4가지 (샐러드, 요거트)   요거트 유통기한, 제대로 이해해야 한다 … Read more

오렌지는 워낙 흔해서 특별하게 느껴지지 않는 과일이다. 냉장고에 늘 들어 있고, 식후나 간식으로 자연스럽게 손이 간다. 그런데 막상 “영양이 뭐냐”고 물으면 비타민 C 정도만 떠올리는 경우가 많다. 그래서 이번에는 오렌지 영양성분과 실제 건강 효과, 하루 섭취 기준까지 흐름에 맞춰 정리해본다. 오렌지 껍질 재활용 7가지 방법 주요 오렌지 영양성분 영양소 함량 열량 47kcal 탄수화물 11.8g 당류 … Read more

아무 이유 없이 짜증날때는 평소라면 그냥 넘겼을 말에도 괜히 신경이 쓰이고, 사소한 상황에서도 감정이 쉽게 흔들린다. 주변에서는 “오늘 왜 이렇게 예민해?”라고 묻지만, 정작 본인도 이유를 설명하기 어렵다. 이런 상태를 단순히 성격 문제로 치부하기 쉽지만, 실제로는 몸 안에서 벌어지는 변화와 깊게 연결돼 있을 수 있다.   이유 없는 짜증날때는 몸이 보내는 신호일 수 있다 최근 들어 … Read more

“몸에 좋다는 것만 골라 먹는데, 왜 아침마다 몸은 천근만근일까?” 유기농 채소를 챙겨 먹고 영양제까지 꼬박꼬박 챙기는데도 정작 아침에 일어나면 속이 더부룩하고, 밤새 깊은 잠을 못 자서 눈꺼풀이 무겁게 느껴지는 경험 말이다. 대개는 내가 먹은 음식의 종류에 문제가 있다고 생각해서 식단을 다시 짜곤 한다. 하지만 관점을 조금만 바꿔보면, 답은 의외로 간단한 곳에 있을지 모른다. ‘무엇을 먹었느냐’보다 … Read more

다이어트를 결심한 이들에게 가장 고통스러운 순간은 언제일까? 아마도 ‘남들보다 적게 먹고 더 많이 움직이는데도 눈금이 요지부동일 때’일 것이다. 억울한 마음이 치밀어 오른다. “도대체 왜 나만 안 빠질까?”라는 의문이 머릿속을 떠나지 않는다. 우리는 보통 살을 빼려면 무엇을 먹을지, 혹은 얼마나 적게 먹을지에만 매몰되곤 한다. 하지만 여기, 전혀 다른 접근법이 있다. 메뉴를 바꿀 필요도, 배고픔을 참으며 양을 … Read more

수분히 잔 것 같은데도 아침마다 몸이 천근만근 무겁다면, 혹은 밤새 몇 번씩 잠에서 깨어 천장을 바라본 적이 있다면 수면의 양이 아닌 수면의 질을 높이는 법에 눈을 돌려야 할 때다. 우리는 흔히 잠이 부족하면 무조건 “더 오래 자야지”라고 결심하지만, 사실 수면의 완성도는 시계 바늘이 몇 바퀴 돌았느냐가 아니라 우리 몸이 얼마나 깊고 평온한 이완 상태에 머물렀느냐에 … Read more

매일 분명 잠은 잤는데 아침이 개운하지 않을 때가 있다. 반대로 평소보다 조금 덜 잤는데도 몸이 가볍고 머리가 맑은 날도 있다. 그래서 더 헷갈린다. 정말 정답은 7시간일까, 아니면 8시간쯤 자야 제대로 쉰 걸까. 수면은 건강의 기본이라고 하지만, 몇 시간을 자야 맞는지는 사람마다 다르게 느껴진다. 다만 성인의 적정 수면 시간은 대체로 7~8시간, 조금 넓게 보면 7~9시간 구간이 … Read more

“잠이 오지 않을 때 술 한 잔 마시면 금방 잠든다.” 이런 경험 때문에 자기 전에 술을 마시는 습관이 생기도 하며, 실제로 성인 남녀 중 상당수가 잠들기 위해 술의 힘을 빌린다는 통계가 적지 않다. 하지만 과학 연구를 살펴보면 이야기가 조금 달라진다. 술은 잠드는 순간에는 도움이 될 수 있지만, 전체적인 수면의 질은 오히려 떨어뜨린다. 밤중에 여러 번 … Read more

양양파는 한국 식탁에서 가장 흔하게 볼 수 있는 채소 가운데 하나다. 계절과 상관없이 1년 내내 쉽게 구할 수 있고, 가격도 비교적 안정적이다. 국이나 찌개에 넣어도 잘 어울리고, 볶음 요리나 샐러드에도 빠지지 않는다. 김치나 장아찌, 각종 반찬에도 자연스럽게 쓰인다. 그만큼 일상적인 식재료다. 하지만 이렇게 익숙한 양파가 장 건강과 체중 관리에 도움이 될 수 있는 식품이라는 사실은 … Read more

세안도 꼼꼼히 하고 보습도 빠뜨리지 않는데, 피부 상태가 마음에 들지 않을 때가 있다. 어느 날 거울을 보다가 문득 눈에 들어오는 넓어진 모공 때문에 괜히 신경이 쓰이기도 한다. 이런 경험이 있다면 스킨케어 제품만 바꾸기보다 식습관을 한 번 점검해 보는 것도 도움이 될 수 있다. 피부 관리는 바르는 제품만으로 완성되는 것이 아니다. 피부 바깥에서 하는 관리도 중요하지만, … Read more

나올 듯 말 듯, 겨우 나왔는데도 개운하지 않은 느낌이 들고, 몸도 마음도 답답하게 만드는 게 변비다. 장 상태가 좋아지기만 해도 피부 트러블이나 다이어트는 물론이고, 괜히 예민해지고 답답한 기분까지 나아질 수 있다. 변비는 장이 제대로 기능하지 못하고 있다는 신호 중 하나이니, 가능하면 빨리 해결하고 싶어진다. 변비 해결 방법으로 가장 중요한 건 식사를 통해 장내 환경을 정돈하는 … Read more

손이 유난히 거칠어지는 계절이다. 바람은 차고 공기는 건조하다. 여기에 설거지, 청소, 잦은 손 세정과 알코올 소독까지 더해지면 손 피부는 하루 종일 자극에 노출된다. 핸드크림을 수시로 바르고 있는데도 “왜 이렇게 푸석하지?”라는 생각이 든다면, 문제는 제품이 아니라 핸드크림 바르는 법일 수 있다.   세게 문지를수록 흡수될까? 손이 트고 갈라지면 본능처럼 크림을 짜서 손등에 올린 뒤 힘주어 문지른다. … Read more

아침운동 저녁운동 중 어느 것이 더 건강한 운동일까? 이 질문으로 고민하기보다, 그보다 더 중요한 것이 있다. 이 글에서는 운동 시간대별로 어떤 장점이 있는지, 그리고 운동을 꾸준히 이어가기 위한 방법 함께 살펴본다.   운동을 할 수 있는 시간은 늘 한정돼 있다 현재까지의 과학적 근거를 보면, “아침운동 저녁운동  무조건 더 좋다”고 단정할 수는 없다. 아침과 밤의 운동은 … Read more

목이 쉬었을때 소리가 잘 나오지 않아 곤란했던 경험이 있을지 모르겠지만, 중요한 대화나 전화, 회의처럼 말을 많이 해야 하는 상황에서 목소리가 마음대로 나오지 않으면 괜히 불안해지고 답답해지기 마련이다. 이 글에서는 목이 쉬었을때 증상, 성대 피로와 음성 변화를 완화하는 데 도움이 되는 지압점을, 목이 쉬는 원인별로 나누어 소개한다. 공기가 쉽게 건조해지는 계절, 목에 이물감이 느껴질 때, 갑자기 … Read more

겨울 아침에 눈을 떴을 때, 유난히 손과 발이 차갑게 느껴지거나, 오후가 되면 종아리가 묵직하고 뻐근해진 경험이 있다면, 그리고 이러한 일들이 반복이 되고 있다면, 내 몸에 무슨 문제가 아닌지 괜히 걱정이 앞서곤 한다. 추위를 잘 타는 체질이나, 쉽게 붓는 상태의 배경에는 우리 몸속 혈관의 99%를 차지하는 모세혈관이 관여하고 있다. 머리카락보다 훨씬 가는 이 미세한 통로들이 겨울철 … Read more

찬 바람이 옷깃을 파고드는 한겨울이 되면 유독 “배가 살살 아프다”, “소화가 안 되고 속이 더부룩하다”며 불편함을 호소하는 분들이 많아진다. 기온이 급격히 떨어지면 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 혈관을 수축시키는데, 이때 위장으로 가는 혈류량이 줄어들면서 장의 움직임(연동운동)이 눈에 띄게 둔해지기 때문이다. 활동량이 줄어드는 겨울철, 장이 제 기능을 못 하면 면역력이 떨어지는 것은 물론 피부 트러블이나 만성 … Read more

나른한 오후 3시, 업무나 공부에 지쳐갈 때쯤이면 어김없이 찾아오는 손님이 있다. 바로 “아, 당 떨어진다” 편의점으로 달려가 초콜릿이나 과자를 집어 들자니 칼로리와 정제설탕, 지방이 신경 쓰이고, 그렇다고 꾹 참자니 스트레스가 쌓인다. 이럴 때 죄책감 없이, 오히려 내 몸을 챙기면서 달콤함을 즐길 수 있는 간단 ‘홈 디저트’ 레시피가 있다. 준비물은 딱 세 가지. 바나나, 콩가루(인절미 가루), … Read more

피곤할 때 눈 밑 떨림이 있거나, 이유 없이 근육이 뭉칠 때 가장 먼저 찾아야 할 천연 진정제이자 에너지의 근원인 마그네슘이다. 한국인의 식단은 탄수화물 비중이 높고, 마그네슘을 고갈시키는 커피 소비량이 많아 만성적인 부족에 시달리기 쉽다. 오늘 글에서는 이토록 중요한 마그네슘이 도대체 우리 몸에서 무슨 일을 하는지, 그리고 바쁜 아침에 마그네슘을 꽉 채우는 레시피도 소개한다.   마그네슘은 … Read more

가족 중 누군가가 치매 진단을 받는다는 것. 한 사람의 질병으로 끝나지 않는다. 사랑하던 부모님, 혹은 배우자가 예전과 다른 낯선 모습으로 변해가는 과정을 지켜보는 일은 가족 모두에게 깊은 상실감과 막막함을 안겨준다. 특히 매일 얼굴을 맞대고 돌봐야 하는 상황이라면, 머리로는 이해해도 가슴으로는 받아들이기 힘든 순간들이 파도처럼 밀려오곤 한다. 오늘은 치매 환자 가족이 꼭 지켜야 할 치매환자 대화법을 … Read more